Reasons to take up cycling

Whether it's to boost your fitness, health or bank balance, or as an environmental choice, taking up cycling could be one of the best decisions you ever make. Not convinced? Here are some benefits of taking to two wheels.

1. You’ll get there faster

Commute by bike in the UK’s major cities and you’ll get there in half the time of cars, research by Citroen shows. In fact, if you drive for an hour in Cardiff’s rush hour, you’ll spend over 30 minutes going absolutely nowhere and average just 7mph, compared to averaging around 12-15mph while cycling.

2. Sleep more deeply

An early morning ride might knacker you out in the short term, but it’ll help you catch some quality shut-eye when you get back to your pillow. Stanford University School of Medicine researchers asked sedentary insomnia sufferers to cycle for 20-30 minutes every other day. The result? The time required for the insomniacs to fall asleep was reduced by half, and sleep time increased by almost an hour.

“Exercising outside exposes you to daylight,” explains Professor Jim Horne from Loughborough University’s Sleep Research Centre. “This helps get your circadian rhythm back in sync, and also rids your body of cortisol, the stress hormone that can prevent deep, regenerative sleep.”

3. Look younger

Scientists at Stanford University have found that cycling regularly can protect your skin against the harmful effects of UV radiation and reduce the signs of ageing. Harley Street dermatologist Dr Christopher Rowland Payne explains: “Increased circulation through exercise delivers oxygen and nutrients to skin cells more effectively, while flushing harmful toxins out. Exercise also creates an ideal environment within the body to optimise collagen production, helping reduce the appearance of wrinkles and speed up the healing process.” Don’t forget to slap on the factor 30 before you head out, though.

4. Boost your bowels

According to experts from Bristol University, the benefits of cycling extend deep into your core. “Physical activity helps decrease the time it takes food to move through the large intestine, limiting the amount of water absorbed back into your body and leaving you with softer stools, which are easier to pass,” explains Harley Street gastroenterologist Dr Ana Raimundo.

In addition, aerobic exercise accelerates your breathing and heart rate, which helps to stimulate the contraction of intestinal muscles. “As well as preventing you from feeling bloated, this helps protect you against bowel cancer,” Dr Raimundo says.

MTB RULES!

Cycling Under the Summer Heat

The summer heat can make a cycling experience much fun but sometimes almost unbearable. With temperatures expected to climb higher because of our planet warming up, our summer rides can become more challenging. Too much heat while riding a bike tour can make things very difficult. You would get dizzy, dehydrated and tired from overexposure to the sun’s heat. With too much heat beating down on you, you might also get irritable and lose your cool altogether. So what can you do?





You probably have been waiting for the summer season to arrive but you might just be surprised how the summer heat can make things very difficult. So before riding, make sure to expect high temperatures and of course keep in mind these tips that would help you keep cool under the summer heat.

• Ice! Ice! Baby! – Keep your cool even when the summer heat is beating down on you on your tour by making a stopover at gas stations not just for water refill but for ice too! You can drop a few ice cubes in your water bottle to keep your water cool for a few miles and also drop a few ice cubes in the pockets of your jersey. This would help keep the temperature of your body down. Doing this may not last for a long time but it would refresh you while it lasts. You can also plan ahead and have two of your water bottles (of course with water in them) in the freezer the night before riding. In the morning, your water bottles would have frozen water in them. The summer heat would then melt your frozen water but at least you would have cooler water for a few miles.
• Cool Down Your Jersey! – If it happens that the summer heat becomes too overbearing, cool down your jersey whenever you can. At the gas station, you can ask for water to soak your jersey into. You can also toss in some ice cubes while you are at it. If you come across a clean stream or a river, do a stopover and soak your jersey in the water. This would help keep your body cool down.
• Breaks in the Shade! – When you want to rest, always pick out a shady area where you would take your breaks. If you have a flat tyre, keep rolling the extra distance until you find a shady area. You can just push the bike beside you until you find that spot where you can fix your flat.
• Protect Your Skin from UV Rays! – At least 30 minutes before riding, apply sunscreen lotion on all exposed skin. This is so you can prevent skin damage. UV rays from the sun can cause much damage to your skin and can even cause skin cancer. Be sure to bring along your sunscreen lotion so you can reapply after about 2 hours. If you have been sweating a lot, you should reapply at once.
• Don’t Forget your Sunnys – Wear a pair of sunglasses when you are riding out in the summer heat. Protect your eyes from glare. Too much light will only make you squint which can compromise your vision. Plus too much glare can give you a headache! But if you have cool sunnys on, you would even look cooler!  

Do I ride during my menstrual cycling?

Tough question, that only seems to be asked by women with very tough skin or no shame. It is something that all women go through, and daily riders can’t take the few days off to deal with their monthly “friend.”


Here are some of the best suggestions I can give :

• Increase exercise the days before your cycle starts.  Exercise seems to relax those muscles and make the cycle go faster (for me.)
• Plug it, and have a pair of shorts for those extra strong days.
• Keep a couple extra tampons in a ziplock, air-tight, bag in our saddle bag.
• Plan longer rides around stopping points were you can change out your tampon.
• Avoid binging on trashy food and make yourself feel good with fresh fruits and vegetables.

HERMES Bikes and MONSTER Energy: a powerful combination.

                                       HERMES Bikes and MONSTER Energy: a powerful combination.

                                            Looking for the new MONSTER ENERGY Girl!

PERFORMANCE

A CRUDE REALITY!

ENJOY

PORQUE SOMOS CICLISTAS!

¿Por qué el ciclismo y no el béisbol? ¿Por qué la bicicleta y no la pelota? ¿Por qué el ciclismo? Cuando un sábado en la noche tienes que marcharte para casa mientras todo el “coro” se va de “party” y te preguntan: ¿Por que te vas? Y respondes: “Mañana entreno...” ¿Y qué juegas? …Yo juego a la bicicleta; soy ciclista. Las respuestas se ven en la cara de los que preguntan, muchos expresan admiración, otros se quedan curiosos, otros se ríen… hasta dicen “E´te tipo ´ta loco”.

La bicicleta es ese asunto que todo el mundo usó alguna vez, por la que tuviste predilección cuando fuiste pequeño; es ese deporte tan duro y extenuante que te hace perder la consciencia, capaz de ponerte el corazón a 220 pulsaciones, capaz de hacerte vomitar sangre.

Un deporte tan duro, como desesperante, en el que hay que ser paciente y tener sangre fría. Además de tener cabeza, no sólo son piernas. La cabeza hace falta, no sólo para aguantar el casco, sino para hacerte ver una escapada que te lleve al triunfo, la que te hace ver los bajones y puntos débiles del contrario mientras bajas por un descenso a 60 kilómetros por hora, la que te hace “administrarte” para no perder todas tus energías a mitad del recorrido.

Un deporte que es un estilo de vida, una forma de vida, el deporte que ofrece más orgullo personal, donde sólo -y repito “sólo”- el propio esfuerzo de tu cuerpo te hace ser capaz de recorrer kilómetros y kilómetros, donde cada entrenamiento es una superación personal, donde cada día que montas cargas un “mazo” de anécdotas nuevas, un deporte que te hace brillar, llegar a lo más alto, donde por mejor equipo que tengas no eres nadie si no eres bueno, si no tienes coraje, si no tienes valor.

Un deporte donde hay que tener agallas. Pocos se levantan un domingo lloviendo a las 6 de la mañana, disque porque hay que “montar”. Un deporte tan duro, que las caídas son parte de nuestro oficio, donde las clavículas, puntos de sutura, laceraciones y rodillas maltrechas son el pan de cada día, es el amor por el deporte, por la bici, por el sacrificio y por el sufrimiento los que te hacen caer un domingo y correr pocos días después todo adolorido.

Es un sacrificio tal que te hace tocar el cielo, con ascensos de 2000 metros sobre el nivel del mar, con caminos que sólo 3 más conocen, con pendientes del 21% en las que ni una 4x4 sube, pero un hombre y su sacrificio y vergüenza le hace aguantar y aguantar hasta el borde del infarto, cuando el sabor a sangre llega a la boca, cuando sólo piensas "soy el mejor", "soy el mejor", “yo subo”, "lo voy a lograr”…

Es ese deporte que hace emocionar a cualquiera, cuando ganas una carrera, cuando subes el ascenso más alto, cuando entrenas con un fuerte sol o una fuerte lluvia y vuelves para tu casa “debarata´o”, cuando te vas a kilómetros de casa a competir, cuando montas varias veces en una semana, cuando te caes, cuando te haces daño, cuando en otros deportes un golpecito en un músculo es 1 mes en la lista de incapacitados y en el ciclismo corres hasta con una luxación de hombro, cuando la gente te grita, cuando das espectáculo, cuando te apoyan, cuando te caes y te vuelves a levantar, cuando le echas más ganas que nadie, cuando tienes una ilusión, cuando cada día que montas más orgulloso te sientes, cuando te hace crecer como persona, cuando te hace madurar… La bicicleta te lo ha dado todo, te ha hecho ver los problemas y solucionarlos de otra manera. Eres de otra raza, eres ciclista.

Te da igual el reconocimiento, la prensa, las medallas y el dinero, tú sólo quieres trillos, montes, lodo. Hay que tener mucho coraje para bajar a 65 kilómetros por hora, por un camino accidentado, de material suelto, dejando de lado que sólo te separan de suelo 2 ruedas de 26 pulgadas, frágiles, que con un resbaloncito caes al suelo.

Por todo eso, porque te sientes orgulloso de llevar un jersey con unos colores, porque todo lo que llevas encima merece admiración, porque cuando subes una cuesta y te dan ganas de ir para casa (piensas "esto no es para mi ", "yo para eso no valgo" y sigues ahí, aún con el pulsímetro altísimo) y te preguntas “¿Por qué sigo aquí? Porque eres ciclista, porque el único rival eres tú mismo, porque lo serás hasta la muerte, porque eres un deportista de los pies a la cabeza, porque eres un sufridor nato y te mereces una felicitación por ese coraje.

¡El que no esta dentro de esto no sabe lo que es, como se vive, como se sufre!